Thuis oefenen
Ontvang wekelijks speelse mindfulness-oefeningen per mail.
Slechts 5 minuten
Korte, speelse oefeningen voor
elke dag.
Geen spullen
Jullie aandacht is genoeg
om samen rust te vinden.
Waarom kleine momentjes groots werken, ontvang wekelijks één compact momentje van 5–10 minuten
om samen rust en verbinding te oefenen en dat een jaar lang.
Voor thuis, op school en ze worden door coaches ingezet.
Ontvang wekelijks speelse mindfulness-oefeningen per mail.
Korte, speelse oefeningen voor
elke dag.
Jullie aandacht is genoeg
om samen rust te vinden.
Mijn naam is Hanke, en ik neem je graag mee in Mindful Momentjes met je Kind.
Iedere week ontvang je een dosis rust, plezier en verbinding rechtstreeks in je mailbox.
In een wereld vol prikkels is er behoefte aan kleine, speelse momenten die écht verschil maken. Vanuit mijn jarenlange ervaring als leerkracht, kinderyogadocent, kindercoach en mindfulnesstrainer heb ik dit jaarprogramma ontwikkeld voor kinderen, ouders én leerkrachten.
Je krijgt korte oefeningen van 5–10 minuten, een praktische reflectievraag en eenvoudige tips. Geen ingewikkelde materialen, wel jouw aandacht. Thuis aan de keukentafel, in de klas of juist voor het slapengaan, de momentjes passen in elke dag.
Met ademspelletjes, zintuigoefeningen en beweging leren kinderen hun emoties herkennen, meer focus vinden en veerkracht ontwikkelen. Voor jou betekent dit meer rust en minder strijd. Zo groeien er kleine rituelen die warm en waardevol zijn en die een leven lang mee kunnen.
Katleen
Ik heb elke week genoten van de kaarten! Ze zijn heel bruikbaar in de klas, maar ook thuis. Je hoeft er maar 5 tot 10 minuutjes voor te hebben en de kinderen zijn weer rustiger en blijer. Er zit veel variatie in de oefeningen: massage, ademhaling, yoga, meditatie, gevoelens uiten, … Dank je wel, Hanke!
Een wekelijks mindful momentje van vijf minuten
Irene
Ik ben kindercoach en gebruik deze Mindful Momentjes thuis maar ook in mijn praktijk. De kinderen vinden ze geweldig en de ouders vinden het fijn om handvaten te hebben om verbinding met hun kind te versterken.
Verbinding met je kind is de basis voor een gezonde opvoeding, juist als er problemen spelen en op iedere leeftijd.
Hier zijn een paar belangrijke redenen waarom die verbinding zo cruciaal is:
1. Gevoel van veiligheid en vertrouwen
Als een kind voelt dat jij hem of haar écht ziet en accepteert, ontstaat er een veilige basis.
Vanuit die veiligheid durft een kind emoties te uiten, fouten te maken en steun te vragen. Zonder die verbinding sluit een kind zich eerder af.
2. Betere communicatie
Een sterke band maakt het makkelijker om te praten over gevoelens en gedrag.
Kinderen luisteren eerder naar grenzen en adviezen als ze zich gehoord voelen, waardoor conflicten minder escaleren.
3. Emotionele regulatie
Verbinding helpt een kind emoties te begrijpen en te kalmeren.
Jouw nabijheid en begrip laten zien: “Je mag boos of verdrietig zijn, en we lossen het samen op.”
Dat leert een kind zelf ook beter omgaan met moeilijke gevoelens.
4. Begrip van achterliggende oorzaken
Probleemgedrag is vaak een signaal van een onvervulde behoefte (aandacht, angst, onzekerheid).
Met een warme band kun je sneller zien waarom een kind bepaald gedrag laat zien en samen zoeken naar oplossingen.
5. Positieve invloed op zelfbeeld
Een kind dat zich verbonden voelt, ontwikkelt meer zelfvertrouwen en veerkracht.
Het weet: “Ik ben belangrijk en geliefd, ook als ik fouten maak.”
Praktisch
Verbinding ontstaat niet door grote gebaren, maar door kleine, dagelijkse momenten: samen spelen, écht luisteren, even knuffelen, interesse tonen in hun wereld en natuurlijk met de 'Mindful Momentjes' die jullie veelvuldig kunnen doen.
Juist als het moeilijk gaat, werkt verbinding als een lijm die jullie helpt om problemen samen te dragen.
Mindful Momentjes met je Kind
zijn niet alleen rustgevend en helpend, maar ook gezellig en verbindend.
Iedere vrijdag krijg je het Momentje toe gestuurd zodat jullie in het weekend er lekker mee aan de gang kunnen.
Ademhalen doe je de hele dag, vaak zonder dat je erbij stilstaat. Toch kan je adem je helpen om rustig te worden. Als je langzaam en diep ademhaalt, geef je je lichaam een seintje dat het mag ontspannen. Dat werkt ook bij kinderen: even bewust ademhalen helpt om spanning los te laten en je weer fijn te voelen.
Mediteren betekent even stil worden en je aandacht richten op het moment. Dat kan door rustig te zitten, te luisteren naar je adem of je te concentreren op een geluid of een gevoel. Het helpt om je hoofd rustiger te maken en beter te voelen wat er in je lijf en hart gebeurt.
Speelse yoga met letters combineert bewegen en leren. Kinderen vormen met hun lichaam letters of doen houdingen die bij een letter passen. Zo oefenen ze het alfabet en spelling, terwijl ze spelenderwijs ontspannen, sterker worden en plezier beleven.
Massage geven en krijgen op een speelse manier helpt kinderen om te ontspannen en zich bewust te worden van hun lichaam. Met eenvoudige, zachte bewegingen, vaak verpakt in een verhaaltje of spel, ervaren kinderen hoe fijn aanraking kan zijn. Het versterkt rust, vertrouwen en verbinding met elkaar.
Op speelse wijze inzichten krijgen betekent dat kinderen al spelend ontdekken wat er in hen omgaat. Door korte oefeningen, spelletjes of creatieve opdrachten leren ze gevoelens herkennen, keuzes onderzoeken en begrijpen wat voor hen belangrijk is. Zo ontstaat bewustzijn zonder dat het zwaar of ingewikkeld voelt.
De kaarten van Mindful Momentjes kun je downloaden en printen, zodat je ze altijd opnieuw kunt gebruiken. Herhalen is iets wat ik je sterk aanraad, door oefeningen vaker te doen worden ze vertrouwd en effectiever voor kinderen.
Herhaling helpt kinderen routine en veiligheid te ervaren en dat maakt het makkelijker om te ontspannen en nieuwe vaardigheden vast te houden. Bovendien versterkt herhalen de aandacht en helpt het emoties beter te herkennen en reguleren. Kleine, regelmatige momentjes bouwen zo stap voor stap veerkracht en zelfvertrouwen op.
Print de kaarten en 'oefen' thuis of in de klas dagelijks kort, vijf minuten is al genoeg, zodat de rustmomentjes vanzelf onderdeel worden van jullie dag.
Ik krijg nu al een aantal weken de e-mails met kaarten. Zowel mijn zoon (10) als ik vinden ze erg leuk en prettig om te doen. Leuk ook om samen iets nieuws te doen. Mijn zoon vraagt zelfs elke week of er al weer een mail is. Aanrader dus!
Wouter
Ik heb elke week genoten van de kaarten! Ze zijn heel bruikbaar in de klas, maar ook thuis. Je hoeft er maar 5 tot 10 minuutjes voor te hebben en de kinderen zijn weer rustiger en blijer. Er zit veel variatie in de oefeningen: massage, ademhaling, yoga, meditatie, gevoelens uiten, … Dank je wel, Hanke!
Katleen
Tot nu toe is het heel erg leuk om af en toe even iets anders met onze dochter te doen! Vooral het taartbakken op de rug is een favoriet geworden!
Garbrand van den Berg